Tips Agar Tubuh Ideal - My Lifestyle

Berat badan ideal memanglah impian bagi setiap perempuan maupun laki-laki, tapi orang-orang berpikir tubuh yang ideal itu harus dimilikinya hanya untuk penampilan yang menarik saja. Sehingga banyak orang diluaran sana berlomba-lomba untuk memiliki tubuh yang ideal dengan cara yang salah. Akibatnya bukan mendapatkan hasil tubuh yang ideal tapi malah banyak penyakit yang bersarang ditubuh. Berikut cara sehat untuk mendapatkan tubuh yang ideal :

Baca Juga : Tips & Trik Gaya Hidup

• Membuat rencana

Buatlah rencana jangka pendek dan jangka panjang mengenai makanan sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan ide-ide lainnya. kita juga dapat membuat strategi mengawal berat badan, contohnya dengan menggabungkan  antara makanan kesayangan dan makanan sehat. Anda dapat gunakan software smartphone guna terus mengawasi perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

• Bergerak

Ketika kita memakan sekian banyak  macam makanan tanpa kita sadari, kalori yang masuk ke dalam tubuh juga bertambah. Biasakan tubuh Anda supaya terus bergerak. Banyaknya kegiatan fisik dapat menolong mengelola berat badan Anda. Berdasarkan keterangan dari Katherine Zeratsky berpengalaman nutrisi Mayo Clinic, meminimalisir kalori sebetulnya lebih efektif dikomparasikan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berlangsung kaki sekitar 30 menit masing-masing hari bisa menurunkan 0,15 kg masing-masing minggunya. Jika Anda menyenangi olahraga, bahkan Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat, tidak hanya menjaga berta badan.

• Tetap makan

Mencoba mengelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, bukan berarti kita tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Jika kita memang kegemaran makan, santap saja, namun pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Jika Anda gampang tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, Anda dapat memilih makanan yang nyaris sama namun lebih sehat. Contohnya Anda dapat mengubah es krim batang dengan pisang yang dibekukan, atau keripik sayur guna menggantikan keripik kentang dalam kemasan.

• Ganti menu dengan porsi yang sama

Anda tetap dapat mempunyai porsi sepiring penuh, andai Anda mengganti sejumlah tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda dapat mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat menciptakan tubuh kita kenyang lebih lama.

• Jangan melewatkan sarapan

Penelitian yang dilansir oleh Livescience.com mengindikasikan bahwa orang yang melewatkan sarapan ingin mengalami penambahan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Berdasarkan keterangan dari National Institutes of Health, urusan ini terjadi sebab orang ingin merasa lapar pada siang hari. Ketika menyangga lapar, hormon leptin juga dikeluarkan, sampai-sampai Anda memakan apa juga tanpa kendali, diperbanyak lagi Anda bakal ngemil tidak terkendali juga.

• Jangan menahan santap makanan kesenangan Anda

Biar juga Anda sedang menata pola makan, Anda dapat tetap memakan makanan kesenangan Anda. Ketika Anda hendak memakannya, Anda dapat memakannya, namun seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air putih. Berdasarkan keterangan dari Mary Ellen DiPaola, seorang berpengalaman diet tercatat di University of California, San Francisco Medical Center yang dilansir Livescience.com, menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat menciptakan Anda merasa kenyang dan meminimalisir rasa lapar walau asupan kalori rendah.

• Makan dengan sadar seutuhnya

Anda barangkali akan ngemil sambil menyaksikan televisi. Memang rasanya nikmat santap sambil menyaksikan televisi, namun urusan itu akan menciptakan Anda memakan lagi dan lagi. Ketika Anda santap makanan yang tinggi kalori, usahakan kita memakannya dengan kesadaran penuh, menikmati setiap gigitan, sadar saat Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati masing-masing rasa yang didapatkan oleh makanan tersebut.